A quién no le ha pasado, que al meterse en su cálida cama después de un día largo y estresante, para irse a dormir, recibe un dolor punzante en el cuerpo que lo mantiene despierto toda la noche. Así es, el dolor de espalda, hombros y cuello es el tipo de dolor que lo consume todo y que es difícil de ignorar, especialmente cuando estás tratando de dormir.
Esto, golpea en los peores momentos posibles y no importa la posición que intentes, dormir simplemente no parece una opción. Pero dormir bien, especialmente cuando tu cuerpo tiene dolor, es crucial para tu salud. No debes sacrificar el sueño sólo porque parece que no puedes encontrar una posición cómoda para dormir, sólo necesitas encontrar un sistema que funcione para ti.
Aquí hay algunos consejos para poder dormir y aliviar el dolor de espalda, hombros y cuello
Usa una toalla
Si tu espalda baja es la parte que te duele, poner una toalla debajo de la parte baja de la espalda puede ayudar a aliviar algo de tu dolor. Esto ayudará a alinear mejor tu columna vertebral y te dará una alineación más natural, lo que puede ayudarte con el sueño. También puedes intentar poner una toalla enrollada en la funda de la almohada y colocarla debajo del cuello para aliviar el dolor de cuello.
Usa una almohada extra entre tus rodillas
Si duermes de lado y necesitas una manera de aliviar el dolor de cabeza, cuello o espalda, considera usar una almohada adicional. Coloca la almohada entre las rodillas y pondrá estar tu columna vertebral y tus caderas en una posición más cómoda y te ayudará a dormir más cómodamente durante la noche.
Consigue una almohada diferente
La almohada que estás usando podría ser la causa de todos tus problemas. Ciertas almohadas causan tensión en nuestro cuerpo, por lo que si te despiertas adolorido, no está de más comprar una almohada diferente. Si duermes boca arriba o boca abajo, opta por una almohada muy fina. Si duermes de lado, una almohada más gruesa probablemente sea mejor para ti. Si sientes dolor en el hombro, considera usar una almohada especial que esté diseñada para aliviar la presión del hombro mientras duermes.
Usa un colchón firme
Hay algo muy atractivo en un colchón suave y esponjoso, pero no si tienes dolor de espalda. Un colchón firme es ideal para aquellos con problemas de espalda, ya que es mucho más suave para la espalda. Esto se debe a que un colchón firme proporciona más apoyo para la espalda, específicamente en la región lumbar inferior.
Mejora tu rutina de sueño
Si bien la forma en que duermes puede ser el mayor contribuyente a tu dolor, mejorar tu rutina de sueño también puede tener un gran impacto en tu capacidad para conciliar el sueño y permitir que tu cuerpo se relaje antes de acostarse. En lugar de desplazarte sin pensar con tu teléfono durante horas en la cama, crea una rutina de sueño relajante a la que te adhieras estrictamente.
Atenúa las luces de tu habitación, evita la luz brillante, usa aromaterapia y lee antes de acostarse para que tu mente y cuerpo estén en el estado adecuado para dormir. Mejorar tu rutina de sueño puede hacer maravillas en tu capacidad para conciliar el sueño y ayudar a aliviar la tensión en tu cuerpo.
Arregla tu posicionamiento
La posición en la que duermes todas las noches puede ser lo que más te duele. Evita dormir boca abajo en general, ya que puede causar tensión en tu cuello. En su lugar, duerme boca arriba o de costado. Si duermes boca arriba, usa una almohada delgada y un colchón de apoyo. Si duermes de lado, evita las almohadas altas y asegúrate de mantener la barbilla neutra.
La falta de sueño sólo empeorará tu dolor a largo plazo. Dormir bien por la noche cuando tienes dolor de espalda, hombros y cuello puede parecer imposible a veces, pero estos consejos harán que el proceso sea mucho más fácil. Cambia tu almohada, tu cama y tu posición para dormir y te quedarás dormido fácilmente y podrás descansar mejor en poco tiempo.